説教も罪悪感もなし — 使えるプラン：トリガー、ブロッカー、連続記録、スリップしたときの対処。
「ポルノをやめる」系のアドバイスの多くは、まずあなたを惨めにするところから始まります。それは飛ばしましょう。罪悪感は燃料として悪く、戻るための近道です。代わりに最初の1週間を観察に当ててください：いつ見るのか — ストレス？ 退屈？ 深夜？ 自分のトリガー状態2〜3個を知れば、解くべき本当の問題がわかります。
衝動は通常、数分で去ります。その数分の間に行動が「手間のかかること」になっていれば、たいてい過ぎ去ります。具体的な距離：端末レベルのアダルトコンテンツブロック（iPhone・Android・Windowsガイド参照）、夜は端末を寝室に置かない、行き先を覚えているブラウザを使わない。
距離は意志力とは別物です — そこがポイント。毎晩自分との口論に勝つ必要はありません。口論が始まらないようにする必要があるのです。
オナ禁カウンターに開始日を設定し、マイルストーンリングにモチベーションを任せましょう — 7・30・90日が古典的な転換点です。スリップしたら正直に記録して再スタート。再スタートした記録もデータです。成功する人の平均は何度も再スタートしています。
やめることは対処メカニズムを1つ取り除くことです。何も置き換えなければ、真空があなたを引き戻します。運動、睡眠スケジュール、オフラインの趣味 — 受動的なものより努力を要するものがはるかに効きます。多くのプランが飛ばし、多くのリセットがここにさかのぼる部分です。
ブロックと記録を続けても習慣が続く場合 — 内容のエスカレーション、連続視聴、人間関係への干渉 — それは専門家を巻き込むべきサインです。セラピストはこの問題を日常的に、裁かずに扱います。トラッカーはツールであってセラピストではありません。