विदड्रॉल का कर्व जानें, quit तारीख़ तय करें, और 90-दिन के निशान के पार जाने के लिए विकल्प और स्ट्रीक का इस्तेमाल करें।
निकोटिन विदड्रॉल तेज़ होता है लेकिन छोटा। तलब दूसरे-तीसरे दिन चरम पर होती है और दूसरे-चौथे हफ़्ते तक काफ़ी कम हो जाती है। कर्व जान लेना अनुभव बदल देता है: तीसरे दिन आप 'नाकाम' नहीं हो रहे — आप सबसे मुश्किल बिंदु पर हैं, और यहाँ से आगे उतराई है। quit smoking ट्रैकर की 7-दिन और 30-दिन की माइलस्टोन रिंग ठीक इसी कर्व पर बैठती हैं।
'कभी न कभी' कभी नहीं आता। 1-2 हफ़्ते आगे की तारीख़ तय करें, किसी को बताएँ, और व्यावहारिक तैयारी करें: सिगरेट फेंक दें, बदबू साफ़ करें, विकल्प की योजना बनाएँ। तारीख़ इरादे को काउंटडाउन में बदल देती है — और उसे पार करते ही ट्रैकर शुरू हो जाता है।
हाथ-से-मुँह की आदत केमिकल तलब से ज़्यादा जीती है। गम, टूथपिक, पानी की बोतल, छोटी सैर — ज़्यादातर कामयाब छोड़ने वाले बताते हैं कि शारीरिक विकल्प बाकी सब जितना ही मायने रखता है। दूसरी तरफ़ रुकावट जोड़ें: सिगरेट के लिए पैसे साथ न रखें, धूम्रपान की जगहों से बचें, जिनके साथ पीते हैं उन्हें बता दें।
तीन महीने आम तौर पर बताया जाने वाला मोड़ है जहाँ 'पूर्व-धूम्रपान करने वाला' संघर्ष की जगह पहचान जैसा लगने लगता है। हर दिन ट्रैक करें; माइलस्टोन रिंग लंबे क्षितिज को दिखने वाले क़दमों में बदल देती हैं।