Hiểu đường cong cai nghiện, đặt ngày cai, và dùng thứ thay thế cùng chuỗi ngày để vượt mốc 90 ngày.
Cai nicotine dữ dội nhưng ngắn. Cơn thèm đạt đỉnh khoảng ngày 2-3 và giảm đáng kể vào tuần 2-4. Biết đường cong thay đổi trải nghiệm: ngày thứ 3 bạn không "thất bại" — bạn đang ở điểm khó nhất, và từ đó trở đi là xuống dốc. Các vòng cột mốc 7 ngày và 30 ngày trên bộ đếm cai thuốc lá nằm đúng trên đường cong này.
"Một ngày nào đó" không bao giờ đến. Đặt một ngày sau 1–2 tuần nữa, nói với ai đó, và chuẩn bị thực tế: vứt thuốc lá, dọn sạch mùi, lên kế hoạch thứ thay thế. Một ngày cụ thể biến ý định thành đồng hồ đếm ngược — và bộ đếm bắt đầu ngay khi bạn bước qua nó.
Thói quen tay-mồm sống lâu hơn cơn thèm hóa học. Kẹo cao su, tăm, chai nước, một vòng đi bộ ngắn — hầu hết người cai thành công cho biết thứ thay thế vật lý quan trọng không kém gì mọi thứ khác. Thêm ma sát phía bên kia: không mang tiền mua thuốc, tránh các điểm hút thuốc, cho những người bạn hay hút cùng biết.
Ba tháng là bước ngoặt thường được nhắc đến khi "người từng hút thuốc" bắt đầu cảm giác như một danh tính thay vì một cuộc chiến. Theo dõi mỗi ngày; các vòng cột mốc biến chân trời xa thành những bước nhìn thấy được.