كم من يومك تملكه الشاشة؟ تقييم ذاتي خاص من 6 أسئلة.
البالغ العادي يقضي الآن ساعات يومياً أمام هاتف لم يقرر قط التقاطه. تطرح هذه المراجعة الأسئلة غير المريحة: التمرير الأول صباحاً، والاهتزازات الوهمية، والساعات التي تتبخر.
استخدمها قبل تخلص رقمي من السموم لتعرف موقعك، ومرة أخرى بعده لترى الفرق. نفس الجهاز ونفس الأسئلة الستة، وقبل وبعد قابل للقياس.
بقدر صدقك. إنها أداة تأمل لا أداة قياس — القيمة في الملاحظة لا في الرقم.
جرّب إعادة ضبط الثلاثين يوماً لوسائل التواصل أو خطة ديتوكس الدوبامين — كلاهما في هذا الموقع — وأعد الاختبار بعدها. اتجاه التغيير أهم من نقطة البداية.