不是医学治疗——而是一次刺激基线的重置。它是什么、不是什么，以及怎么做一次。
多巴胺排毒是一段削减高刺激、低投入输入的时期——无限信息流、短视频、色情、垃圾食品、游戏——让你的注意力和奖赏系统回到基线。这个名字在科学上并不严谨：你不可能对一种自己需要的神经递质「排毒」。你实际在做的是重置耐受度，就像安静的一个月会重置你对噪音的需求。
即使名字不严谨，机制是真实的。高刺激输入训练你的大脑期待源源不断的新鲜感；相比之下，普通生活——一本书、一次散步、一段对话——就显得不够劲儿。把输入削减 2–4 周，会逆转这种校准。大多数人反馈最明显的变化在专注力、睡眠和「就那样安静坐着」的能力上。
有用的版本不是对所有快乐「多巴胺断食」——而是 30 天内砍掉你个人的头号问题来源。列出你要移除的东西（信息流、色情、垃圾食品、游戏），保留需要付出努力的（运动、阅读、真实的社交），用我们的多巴胺排毒打卡器记录天数。第 1–7 天是戒断期；第 8–30 天是基线真正移动的地方。
排毒是重置，不是治疗。它治不好抑郁、焦虑或 ADHD，而且如果这些问题存在，在没有支持的情况下砍掉你的应对工具，可能会让事情暂时更难。把它当作一次有明确结束日期的实验——目标是不同的基线，而不是永久的苦行生活。