عدّ الأيام بدون تدخين والسجائر التي لم تُدخَّن والمال المُوفَّر — مع حلقات الإنجاز.
أعراض انسحاب النيكوتين أشد ما تكون في الأسابيع الأولى، وهو بالضبط الوقت الذي يساعد فيه العداد المرئي أكثر. كل يوم بدون تدخين في هذا المتتبع هو جزء حلقة مكتمل يتجه نحو علامات 7 أيام و30 يوماً و90 يوماً — الإنجازات التي يذكرها معظم المقلعين السابقين كنقاط تحول.
اربط العداد بسببك الخاص للإقلاع: المال المُوفَّر، والرئتان تتعافيان، والعائلة تتنفس أسهل. المتتبع يحفظ العد؛ وأنت تحفظ السبب.
فقط إذا ضغطت زر الانتكاس — العداد لا يتصفّر من تلقاء نفسه أبداً. كن صادقاً مع نفسك؛ يجب أن تعني السلسلة ما تقوله.
نعم — زر النسخ الاحتياطي ينزّل بياناتك كملف يمكنك استعادته على أي جهاز.