Verfolgen Sie Ihren Dopamin-Detox mit einem 3-Phasen-Reset-Plan — harter Reset, Entzug, Wiederaufbau.
Bei einem Dopamin-Detox geht es nicht darum, kein Dopamin zu haben — sondern die auf Sucht ausgelegten Quellen zu kappen: endlose Feeds, Junk-Medien, Zucker, Gaming — und die Grundlinie Ihres Gehirns sich erholen zu lassen. Dieser Tracker zählt die Reset-Tage und markiert die Meilensteine.
Der Standard-Plan: Tage 1–14 sind der harte Entzug, Tag 30 ist der Baseline-Reset. Die Meilenstein-Ringe liegen exakt auf diesen Schwellen, damit die Struktur des Plans im Tool sichtbar ist.
Das Konzept ist Populärwissenschaft, keine klinische Behandlung. Gut belegt ist, dass das Reduzieren hochstimulierender Inputs bei den meisten Menschen Fokus und Stimmung verbessert. Behandeln Sie es als Reset-Experiment, nicht als Medizin.
Die übliche Liste: Social Media, Kurzvideos, Pornografie, Junkfood, Gaming. Behalten Sie das, was Anstrengung erfordert — Lesen, Bewegung, echte Gespräche.