Theo dõi detox dopamine của bạn với kế hoạch đặt lại 3 giai đoạn — đặt lại cứng, cai nghiện, xây lại.
Detox dopamine không phải là không có dopamine — mà là cắt các nguồn được thiết kế để gây nghiện: bảng tin vô tận, nội dung rác, đường, game, và để mức nền của não hồi phục. Bộ đếm này đếm ngày đặt lại và đánh dấu các cột mốc.
Kế hoạch chuẩn: ngày 1–14 là cai nghiện nặng, ngày 30 là đặt lại mức nền. Các vòng cột mốc nằm đúng trên các ngưỡng đó để cấu trúc của kế hoạch hiển thị ngay trong công cụ.
Cách đóng khung này là khoa học đại chúng, không phải điều trị lâm sàng. Điều được chứng minh rõ là việc giảm các kích thích cường độ cao cải thiện tập trung và tâm trạng ở hầu hết mọi người. Hãy coi nó như một thí nghiệm đặt lại, không phải thuốc.
Danh sách thông thường: mạng xã hội, video ngắn, phim đen, đồ ăn vặt, game. Hãy giữ những thứ đòi hỏi nỗ lực — đọc sách, tập thể dục, trò chuyện thật.