Sigue tu detox de dopamina con un plan de 3 fases: reinicio duro, abstinencia y reconstrucción.
Un detox de dopamina no consiste en quedarse sin dopamina: consiste en cortar las fuentes diseñadas para enganchar — feeds infinitos, medios basura, azúcar, videojuegos — y dejar que el nivel basal de tu cerebro se recupere. Este rastreador cuenta los días del reinicio y marca los hitos.
El plan estándar: los días 1-14 son la abstinencia dura; el día 30 es el reinicio del nivel basal. Los anillos de hitos están colocados justo en esos umbrales para que la estructura del plan se vea en la herramienta.
El marco es de divulgación científica, no un tratamiento clínico. Lo que sí está bien establecido es que reducir los estímulos de alta intensidad mejora la concentración y el ánimo en la mayoría. Tómalo como un experimento de reinicio, no como medicina.
La lista habitual: redes sociales, vídeo corto, porno, comida basura, videojuegos. Mantén lo que requiere esfuerzo: leer, hacer ejercicio, conversaciones reales.