3フェーズのリセット計画（ハードリセット・離脱・再構築）でデトックスを記録。
ドーパミンデトックスはドーパミンをゼロにすることではなく、依存症向けに設計された刺激源 — 無限フィード、ジャンクメディア、砂糖、ゲーム — を断ち、脳の基準値を回復させることです。このトラッカーはリセットの日数を数え、マイルストーンを刻みます。
標準プラン：1〜14日目がハードな離脱、30日目が基準値のリセット。マイルストーンリングはまさにその節目に置かれているので、計画の構造がツールの中で見えます。
この枠組みは通俗科学であって、臨床治療ではありません。確立しているのは、強い刺激の入力を減らすと集中と気分が改善する人が多いことです。薬ではなく、リセットの実験として扱ってください。
定番リスト：SNS、ショート動画、ポルノ、ジャンクフード、ゲーム。努力を必要とするものは残してください — 読書、運動、リアルな会話。