カフェインなしの日数、減らしたカップ数、節約できたお金をマイルストーンリング付きで記録。
カフェイン離脱は短いけど強烈です：頭痛、霧がかった頭、イライラ — 2日目あたりでピークを迎え、9日目までにはほぼ消えます。日数カウンターはその予測可能なタイムテーブルを、見られる進捗バーに変えます。3日目には妙に心強いものです。
ほとんどの人はカフェインを永久にやめるのではなく、依存をやめます。完全リセット期間（30日が堅実な目標）を通してトラッカーを使い、その後でコーヒーとの健全な付き合い方を決めてください。
線引きはあなた次第。完全リセットなら全カフェイン源を除外、ゆるいやり方ならコーヒーとエナジードリンクだけをカット。目標に合わせてください。
通常2〜9日で、早い段階にピークが来ます。7日のマイルストーンリングはまさにこの期間に合わせてあります — 最初の目標にしてください。