Acompanhe seu detox de dopamina com um plano de 3 fases — reinício duro, abstinência e reconstrução.
Um detox de dopamina não é sobre ficar sem dopamina — é sobre cortar as fontes projetadas para viciar: feeds infinitos, mídia-lixo, açúcar, jogos — e deixar o nível basal do seu cérebro se recuperar. Este rastreador conta os dias do reinício e marca os marcos.
O plano padrão: os dias 1-14 são a abstinência dura, o dia 30 é o reinício do basal. Os anéis de marcos ficam exatamente nesses limiares para a estrutura do plano ficar visível na ferramenta.
O enquadramento é de divulgação científica, não tratamento clínico. O que é bem estabelecido é que reduzir estímulos de alta intensidade melhora foco e humor para a maioria. Trate como um experimento de reinício, não como remédio.
A lista usual: redes sociais, vídeo curto, pornografia, comida-lixo, jogos. Mantenha o que exige esforço — leitura, exercício, conversas de verdade.