Suivez votre détox dopamine avec un plan en 3 phases — réinitialisation dure, sevrage, reconstruction.
Une détox dopamine ne consiste pas à n'avoir aucune dopamine — mais à couper les sources conçues pour créer la dépendance : fils infinis, médias de piètre qualité, sucre, jeux — et laisser la ligne de base de votre cerveau se rétablir. Ce suivi compte les jours de remise à zéro et marque les étapes.
Le plan standard : les jours 1 à 14 sont le sevrage difficile, le jour 30 est la remise à zéro de la ligne de base. Les anneaux d'étapes sont posés exactement sur ces seuils, pour que la structure du plan soit visible dans l'outil.
Le concept relève de la vulgarisation scientifique, pas d'un traitement clinique. Ce qui est bien établi, c'est que réduire les entrées à forte stimulation améliore la concentration et l'humeur chez la plupart des gens. Traitez-la comme une expérience de remise à zéro, pas comme un médicament.
La liste habituelle : réseaux sociaux, vidéos courtes, porno, malbouffe, jeux. Gardez ce qui demande un effort — lecture, exercice, vraies conversations.