Quand l'envie frappe, ne luttez pas et ne cédez pas — surfez la vague. Un minuteur guidé de 15 minutes vous accompagne à travers la montée et la retombée naturelles de l'impulsion.
Les envies semblent éternelles, mais elles ne le sont pas. Une envie est une vague : elle monte, atteint sa crête et retombe d'elle-même en 15 à 30 minutes environ. L'erreur n'est pas de la ressentir — c'est d'agir pendant qu'elle est à la crête.
L'urge surfing vient de la thérapie de prévention des rechutes. Ce minuteur vous guide à travers les quatre étapes de la vague avec des invites simples et un rythme de respiration. Quand la vague passe, vous enregistrez une vague surfée — et le compteur grandit.
Une technique de prévention des rechutes : au lieu de lutter contre l'envie ou d'y céder, vous l'observez comme une vague — elle monte, culmine et retombe seule en 15 à 30 minutes.
La plupart culminent en quelques minutes et retombent en 15 à 30. Ce minuteur guide une séance complète de 15 minutes ; si l'envie revient en force, surfez à nouveau.
Si elle reste insupportable après la séance, changez la situation : levez-vous, bougez, appelez quelqu'un ou gardez votre série avec le compteur de ce site. Le minuteur est un outil, pas une promesse.