Отслеживайте дофаминовый детокс по плану из 3 фаз — жёсткая перезагрузка, ломка, восстановление.
Дофаминовый детокс — это не про отсутствие дофамина, а про отказ от источников, созданных для зависимости: бесконечных лент, мусорного контента, сахара, игр — и возвращение базового уровня мозга. Этот трекер считает дни перезагрузки и отмечает рубежи.
Стандартный план: дни 1–14 — тяжёлая ломка, день 30 — возврат к базовому уровню. Кольца рубежей стоят ровно на этих порогах, так что структура плана видна прямо в инструменте.
Это популярно-научная рамка, а не клиническое лечение. Хорошо установлено, что снижение высокостимулирующих входных сигналов улучшает концентрацию и настроение большинства людей. Относитесь к этому как к эксперименту-перезагрузке, а не к лекарству.
Обычный список: соцсети, короткие видео, порно, вредная еда, игры. Сохраняйте то, что требует усилий, — чтение, спорт, живые разговоры.