用三阶段重启计划记录你的多巴胺排毒——彻底清零、戒断反应、重建。
多巴胺排毒不是让你没有多巴胺——而是切断那些为「让人上瘾」而设计的刺激来源：无限信息流、垃圾内容、糖、游戏，让你的大脑基线慢慢恢复。这个打卡器记录重启天数并标记里程碑。
标准计划：第 1–14 天是最难熬的戒断期，第 30 天是基线重置。里程碑圆环正好落在这些节点上，让整个计划的结构在工具里一目了然。
这个说法属于科普范畴，不是临床治疗。有充分证据的是：减少高刺激输入对大多数人的专注力和情绪都有改善。把它当作一次重启实验，而不是药物。
常规清单：社交媒体、短视频、色情、垃圾食品、游戏。保留那些需要付出努力的事——阅读、运动、真实的交流。